Лето – это не только пора отпусков, курортных романов, дачного отдыха, но еще и свежих овощей, фруктов и ягод.
Так почему бы не воспользоваться случаем и не побаловать себя вкусными дарами природы, особенно учитывая, что такой рацион питания самым лучшим образом сказывается на состоянии фигуры. Давайте поговорим о ягодной диете более подробно.
Эта диета отличается своей эффективностью.
При этом вы будете терять вес не слишком быстро, что позволит смягчить негативные проявления резкого похудения.
За две недели питания по такой схеме вы сможете избавиться от пяти лишних килограммов.
Эта диета относится к разряду «сытных».
Вряд ли вас будет мучить чувство голода.
В день вы должны будете принимать пищу пять раз, каждый из приемов пищи будет полноценным и сытным.
Следует отметить, что такой режим питания подходит далеко не всем людям. При наличии некоторых заболеваний необходимо отказаться от этого способа похудения.
Помните также, что если вы относитесь к числу «счастливчиков», которые подвержены аллергии, то вам нужно включать в меню как можно меньше земляники и клубники.
С черникой поаккуратнее следует быть тем, у кого низкая свертываемость крови.
А вот при заболеваниях желудочно-кишечного тракта следует меньше употреблять вишни и смородины.
Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о целесообразности применения этой диеты в вашем конкретном случае.
Важно сказать, что диета, о которой мы говорим в данной статье, не имеет четкого меню и не указывает худеющим, что конкретно им следует есть.
Имеется лишь несколько правил, следуя которым вы сможете добиться желаемого результата.
Кроме того, после перечисления этих правил, мы приведем вам уже составленное меню на один день, которое вы сможете использовать в качестве наглядного образца.
Так какие же правила существуют?
Правило 1. Старайтесь выбирать те плоды, которые зреют в это время.
Дело в том, что в период созревания ягоды приносят нашему организму гораздо больше пользы.
При этом важно сказать, что употреблять лучше ту ягоду, которая растет в вашей местности.
А вот от экзотических плодов по возможности лучше отказаться.
В первой половине июля вы сможете побаловать себя земляникой, клубникой, вишней, черникой, смородиной, черешней.
Правило 2. Очень важно также много пить.
При этом необходимо отказаться от сладких газировок, кофе и других "неполезных" напитков.
Отдайте предпочтение травяным чаям, а также зеленому и фруктовому чаю. Полезен также чай из шиповника.
Не забывайте и о простой воде. Следует выбирать негазированную минеральную воду или же простую кипяченую.
В день вы должны выпивать не менее полутора-двух литров жидкости.
Правило 3. Существуют некоторые ограничения и в продуктах питания.
Так, например, создатели диеты советуют худеющим отказаться от всех мучных продуктов, а также от сахара и картофеля.
Следует отметить, что запрещено употреблять картофель в любом виде, даже отварной, хотя в нем содержится минимальное количество калорий.
Правило 4. Для того чтобы повысить эффективность диеты, постарайтесь как можно сильнее ограничить потребление соли.
Если варите суп или готовите любое другое блюдо, то солите его не в процессе приготовления, а непосредственно перед подачей на стол.
Правило 5. Все знают, что ягоды – это очень полезный продукт питания .
Но, как известно, все хорошо в меру.
Если вы перестараетесь с количеством ягод, то можете заработать расстройство желудка.
Специалисты советуют за один прием пищи съедать не более полутора чашек сладких ягод и не более одной чашки кислых плодов.
Дело в том, что кислые ягодки, если их употреблять в избытке, могут привести к обострению желудочно-кишечных хворей.
Правило 6. Диета вовсе не требует от вас неукоснительного соблюдения все ее правил.
Так, например, время от времени вы вполне можете заменять ягоды , которые вам уже приелись, любимыми фруктами.
Важно отметить, что остерегаться следует бананов и винограда.
От употребления этих плодов лучше отказаться, так как диетическими их трудно назвать.
Правило 7. Очень важно поддерживать должный уровень физической активности.
Помните, что каждый человек, для того чтобы похудеть, должен тратить больше калорий, чем он их получает с пищей.
Именно поэтому необходимо каждый день выделять не менее получаса для занятий физическими упражнениями.
Вы можете провести всем с детства знакомую гимнастику, а можете простой пройтись пешком в парке или по лестницам.
Отлично, если вы запишитесь в тренажерный зал, и три-четыре раза в неделю будете посещать занятия.
Хороший эффект можно получить и при посещении бассейна.
Правило 8. Старайтесь расписать свой режим питания таким образом, чтобы последняя трапеза была не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну.
А теперь мы приведем примерное меню на день.
Первый завтрак. В этот прием пищи вы можете себе позволить одну чашку ягод, залитый одной столовой ложкой нежирной сметаны, кроме того, можете себе позволить тост из зернового хлеба с сыром или порция нежирного творога с семечками или вареное куриное яйцо. Помимо этого вы должны выпить чашку чая без сахара.
Второй завтрак. Позвольте себе съесть горсть любых ягод или четыре-пять фруктов среднего размера, например, слив или абрикосов.
Обед. Эта трапеза должна включать в себя порцию супа из овощей, а также порцию салата, приготовленного из огурцов, помидоров и зелени, заправленного одной столовой ложкой растительного масла. В салат специалисты рекомендуют добавлять перышки чеснока, редис, укроп, зеленый лук, крапиву.
Кроме того, в обед вы должны съесть двести граммов отварного мяса, птицы или рыбы.
Полдник. Все что вы можете себе позволить – это одна чашка ягод, заправленная одной-двумя столовыми ложками нежирной сметаны. Вместо ягод можете съесть порцию тертой моркови со сметаной.
Ужин. Последний прием пищи должен состоять из салата, приготовленного из ягод и фруктов, который следует заправить кефиром или йогуртом, а также порции каши из риса или гречки.
