Это должен знать каждый. О здоровом питании

От того как человек питается, зависит очень многое: состояние кожи, волос, ногтей, самочувствие, работоспособность, и т.д.
Увы, но в нашей стране многие люди не знают, от каких продуктов лучше отказаться, как лучше всего готовить пищу и как поддерживать свой вес в норме.
Давайте поговорим о самых простых и доступных всем способах поддержания хорошей фигуры и здоровья .

Правило 1. Следует сразу сказать, что есть нужно медленно. Приучайте себя к тому, что ваша трапеза не должна длиться меньше двадцати минут.

Правило 2. Необходимо навсегда исключить из своего рациона следующие продукты:

а.Продукты, жаренные в панировке.
Дело в том, что панировка пропитывается жиром и уменьшает пользу от еды.
б.Круассанов с конфитюром.
Такое сочетание, как сахар и жир недопустимо, так как блокирует сжигание жиров в организме.
в.Следует также отказаться и от употребления белого шоколада. Если вы сладкоежка и просто жить не можете без шоколада, то отдайте предпочтение темным горьким сортам.
Белый шоколад содержит на сорок калорий больше, чем темный.

Правило 3. Вместо того, как для приготовления пищи использовать сковороду, отдайте предпочтение духовому шкафу или грилю.
Кроме того, всегда можно приготовить пищу на пару или просто отварить.

Правило 4. Человек тратит калории при любом виде деятельности. Если человек с весом шестьдесят килограммов сидит в течение десяти минут, то он теряет 10ккал, в то же время, человек с весом девяносто килограммов теряет 16ккал.

За десять минут подъема по лестнице мы теряем около 150ккал.

Если вы прогуливайтесь медленным шагом, то за каждые полчаса ходьбы теряете по 90ккал, а если идете быстрым шагом, то уже сгорает 165ккал.

Отличным решением является и бег трусцой.
Благодаря такому бегу, вы избавляетесь от 300ккал.

Правило 5. Следует отказаться от приготовления блюд с жирным сыром.
Лучше заменить его маложирным сыром, предварительно потерев его на мелкой терке.
А макароны в сливочном соусе лучше заменить макаронами с томатным соусом.